Мы то, что мы едим

То, что вы едите, может существенно повлиять на то, как вы спите. Для того, чтобы обрести хороший сон выберите еду, успокаивающую ваш ум и тело, а не еду, которая стимулирует вас. Определенные виды еды будут давать отдых и расслабление, особенно те, что содержат триптофан – аминокислоту, которую использует тело для производства серотонина, являющегося нейромедиатором, замедляющим нервную активность мозга. Триптофан — предтеча других медиаторов в вашем мозге, в том числе серотонина и мелатонина. Пища, богатая триптофаном, поможет почувствовать себя расслабленным и сонным. Мясо индюка, хумус, чечевица, ламинария содержат высокую концентрацию триптофана, а также другие полезные вещества. От еды зависит способность иммунитета сопротивляться разным заболеваниям к примеру если у вас кондиломы, то вы должны питаться витаминизированной едой, кстати Как передаются кондиломы и в целом что это за болезнь, вы можете узнать на сайте по ссылке выше подробнее.

Особенности популярных продуктов

Например, бананы содержат не только триптофан, но и калий и магний, которые являются естественными мышечными релаксантами. Вишни также являются одним из натуральных источников мелатонина. Еда, насыщенная углеводами, помогает стимулировать реакцию инсулина и триптофана и заставляет эти субстанции попадать в мозг. Углеводы увеличивают уровень сахара и поощряют сон, если употреблять их в пищу как минимум за четыре часа до сна.

Здоровые углеводы

Картофель, морковь, мед – вот некоторые из самых здоровых углеводов. Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина. Такие комбинации, как цельнозерновые продукты с молоком, бутерброд с арахисовым маслом, крекеры с сыром содержат как углеводы, так и кальций, которые работают вместе, чтобы расслабить ум и тело. Кальций, к тому же, помогает нормализовать уровень давления. Но следует помнить, что если поесть слишком поздно или перед тем как лечь в кровать, то вы рискуете получить противоположный эффект – вы не сможете уснуть достаточно долгое время. Лучше всего употреблять перечисленные продукты днем или хотя бы за час до запланированного отхода ко сну, чтобы триптофан достиг мозга. Важно избегать жирной, тяжелой пищи, так как она долго переваривается, доставляет хлопоты желудку и провоцируя изжогу. Не стоит пить перед сном слишком много воды или чая, если вы не хотите часто просыпаться для походов в туалет.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Больше интересного в статьях...

Читайте также:  Наконец я очнулась и поняла, чего стою